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冬季如何健康晨练
新闻来源:    更新时间:2019-12-20    点击数:46

1、充分做好热身

每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。这样,锻炼能够收到更好的效果,降低受伤的概率。

在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

2、注意保暖

冬天锻炼时,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃。

3、出汗不迎风

健康谚语说“出汗不迎风”,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒。

很多人锻炼出了一身汗的时候,常常站在有风的地方休息,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干,脱掉运动服装、鞋袜,换上平时穿的衣服,最好戴上帽子,防止热量散失过快。

4、控制运动量

冷天本已使机体耗氧量增多,清晨又是危险时刻。因此,这时候的运动量要相对减少,不然容易使有氧运动变成无氧运动,结果适得其反。大家在冬季锻炼时可选择室内室外两种锻炼模式,但是运动量一定要科学控制。


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