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游泳前须做的5个热身动作
新闻来源:    更新时间:2019-12-16    点击数:52

对于妹子们而言,相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动,游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了,但是下水前一定要做好热身运动,否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法,才能真正起到减肥美体的作用。下面,小编为大家推荐5个热身动作,大家不妨来学一学。

step1:

岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。

step2:

单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。

单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。

step3:

平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。

step4:

一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。

step5:

一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。

两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。


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